Depuis 1963 aux Etats-Unis et 1973 en France, la méthode Weight Watchers a fait des millions d’adeptes dans le monde grâce à son concept unique.
En alliant programme alimentaire personnalisé, incitation à l’activité physique et accompagnement pédagogique en réunions, elle constitue en effet à ce jour la seule approche globale existant dans le domaine de la minceur.
> Un programme alimentaire très étudié
Le volet majeur du régime Weight Watcher consiste évidemment en un programme alimentaire, indispensable à toute perte de poids. Chez Weight Watchers, il est à la fois :
- Personnalisé : Dès l’inscription, un capital POINTS est attribué à chaque personne désireuse de perdre du poids. Ce capital est calculé en fonction de l’âge, du sexe, de la taille, du poids et de l’activité physique quotidienne. Il correspond aux besoins énergétiques adaptés à chacun pour perdre du poids, selon les bases d’un régime hypocalorique (prise alimentaire inférieure aux besoins).
- Equilibré : Chez Weight Watcher, rien n’est interdit. Tout doit être consommé dans des quantités raisonnables et de façon variée, c’est-à-dire en veillant à consommer chaque jour au moins 5 portions de fruits et légumes, 2 à 3 produits laitiers, 2 à 3 cuillères de matière grasse végétale, des glucides au moins 2 fois par jour, un aliment riche en protéines, et 1,5 à 2 litres de liquide dont au moins 1 litre d’eau. Comme ça, pas de carences.
- Souple : Simple, pratique, le système du capital POINTS évite d’avoir à peser les aliments. Tout ce qui est mangé ou bu est évalué en unités POINTS en fonction du taux de lipides et des calories contenus. Au quotidien, les unités POINTS sont comptabilisées jusqu’à atteindre son capital POINTS. Il y a quelques années, avec le nouveau programme FlexiPointsPLUS, la méthode a évolué vers davantage de flexibilité. L’option PLUS permet désormais de consommer 18 types d’aliments à satiété pour un nombre fixe d’unités POINTS.
- Evolutif : Complète, la méthode englobe les 3 grandes étapes de toute perte de poids réussie : l’amaigrissement, la stabilisation et le maintien dans la durée.
> La valorisation de l’activité physique
Avec Weight Watchers, tout type d’activité physique compte et chacun progresse à son rythme. Là encore, il suffit de savoir compter, c’est très ludique. Des POINTS activité sont calculés sur la base du poids, de la durée et du niveau d’intensité de l’activité physique. A chaque effort supplémentaire, ces POINTS activité peuvent être gagnés chaque semaine, et transformés en unités POINTS supplémentaires afin d’augmenter, de façon occasionnelle, son capital POINTS... et se permettre quelques écarts bien mérités.
Grâce à ce système motivant de « prime », Weight Watcher a pour objectif de montrer aux participants que bouger régulièrement est essentiel pour maigrir et stabiliser son poids durablement.
> L’échange et le soutien en réunions
L’atout maître du régime Weight Watcher, comparé aux régimes classiques, réside surtout dans l’organisation de réunions hebdomadaires, au cours desquelles on vient trouver les informations, la motivation et les conseils nécessaires pour permettre une modification durable des habitudes.
A leur arrivée, les participants sont accueillis par l’animatrice et son équipe. Par l’écoute et le partage entre adhérents et grâce aux conseils de l’animatrice, qui a elle-même suivi la méthode, ce rendez-vous constitue l’occasion de réapprendre à s’alimenter sainement et de puiser toute la motivation nécessaire à la réussite de son projet. Pour suivre sa progression, chaque participant se pèse également avec une garantie de totale confidentialité.
Pour celles et ceux qui ne peuvent pas se rendre aux réunions, Weight Watchers a développé d’autres moyens de suivre le programme : par correspondance, par internet ou par entretien hebdomadaire individuelle avec une animatrice.
Près de 1 700 réunions ont lieu chaque semaine, du lundi au samedi, dans plus de 700 centres répartis dans toute la France.
Pour plus de renseignements, vous pouvez consulter le site de Weight Watchers.
> Journée type pour le régime Weight Watchers
Petit-déjeuner :
- 1 oeuf
- 1/8e de baguette ou 1 tranche de pain complet
- 1 fruit
- Thé ou café
Déjeuner et Dîner :
- Crudités assaisonnées avec 2 cuillères à café de vinaigrette ou potage
- Viande maigre, volaille, poisson ou 2 oeufs
- Légumes cuits et/ou féculents en petite quantité
- Dessert : fruit frais ou yaourt allégé
- Pain autorisé : 1/8e de baguette
- Eau
- Optionnel : 1 verre de vin par jour
Collation :
- Biscotte avec un morceau de fromage ou un fruit
- Thé
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