je m'appelle Emilie j'ai 27 ans et je vais me faire poser un anneau gastrique à la clinique Trenel à Sainte Colombe.
en effet je pèse actuellement 148.7kg pour 1m67 et j'aimerai atteindre les 55kg.
Je vais vous expliquer le déroulement de la vie avec un anneau et bien sur de ma vie avec lui
enfin quand je l'aurait c'est dire dans 3 jours !!!!
Bonne visite à tous
50gr d'échalotes
1 c à soupe de vinaigre
75 gr de vin blanc
3 jaunes d'oeufs
200 gr de beurre
2 à 3 branches de cerfeuil
1 branche d'estragon
1/2 c à café de sel
poivre
Prélever la moitié des feuilles d'estragon et les réserver de côté.
Mettre le reste des feuilles d'estragon et les échalotes dans le bol et mixer 5 sec à vitesse 5.
Ajouter le vinaigre et le vin blanc et régler 5 min à 90°, vitesse 2.
A l'arrêt de la minuterie, retirer le bol et plonger sa base dans un récipient d'eau froide quelques minutes de manière à le refroidir.
Ajouter les jaunes d'oeufs, le sel et le poivre dans le bol et régler 6 min à 70° vitesse 2. Placer les noisettes de beurre sur le couvercle, puis dès que l'appareil tourne, introduire le beurre divisé en noisettes, morceau par morceau, sans discontinuer.
Avec les 3 dernières noisettes de beurre, introduire les feuilles d'estragon mises de côté, et les pluches de cerfeuil. Laisser encore tourner 10 sec, arrêter même si la minuterie n'est pas en fin de course.
Présenter la sauce aussitôt dans un saucier.
cette sauce accompagne les poissons grillés, les poissons grillées ou poêlées.
gros coup de déprime le matin ça fait 48h que je dors plus et j'en peu plus de pas manger !!!!!!!!!
matinée habituelle toilette, prise de sang, temperature, tention
11h je réintègre ma chambre ça va beaucoup mieux je pete la forme, on m'enleve le drin meme pas mal plus de stress qu'autre chose !!
emplus a midi j'ai le droit a un bouillon alléluia et 1 bouteille d'eau pour la journée
le chirurgien m'autorise a partir en fin d'apres-midi mais l'infirmiere me conseille de partir demain en debut de matinée pour eviter tout risques et au moins si douleurs ils sauront quoi faire car sinon retour en urgence !!!
le soir j'ai le droit a un bouillon + potage + tisane dans la soirée
fond de teint
poudre
bsh
ombres à paupières
mascara
crayons yeux
gloss
crayon lèvres
pinceaux
crayons sourcils
anti-cernes
shampoing
masque cheveux
gel douche
brosse a dent
dentifrice
démaquillant visage + yeux
nettoyant visage
éponge visage
lotion visage
cotons
crème yeux
crème visage
deo
lait corps sous la douche
parfum
pinces à cheveux
peigne
brosse à cheveux
pince à épiler
Après votre intervention, vous n’avez qu’un mini-estomac qui ne peut contenir qu’une faible quantité d’aliments. Vous devez donc modifier totalement vos habitudes alimentaires. Il est ainsi nécessaire de suivre les conseils diététiques suivants :
- Initialement, quand vous quitterez le service, il vous faudra manger mixé pendant quelques jours, ceci parce que le fait de manger des morceaux peut conduire à un blocage, des efforts de vomissements et faire glisser l’anneau. Nous vous conseillons donc d’être très prudent(e) pendant une période d’une quinzaine de jours et de mixer ou mouliner systématiquement les aliments. Ensuite, vous pourrez reprendre progressivement une alimentation normale jusqu’au premier resserrage de l’anneau. Après celui-ci, nous vous demanderons également de mixer ou mouliner à nouveau les aliments pendant quelques jours, le temps de se rendre compte du nouveau frein à l’alimentation dû au resserrage.
En ce qui concerne la nature des aliments, il y a certains conseils à respecter qui sont énumérés ci-dessous mais il n’y a pas de “ tri ” particulier à faire concernant la nature des aliments vis-à-vis de l’opération elle-même. Le problème est mécanique ; il faut qu’au départ les aliments soient mixés ou moulinés, quels qu’ils soient. Si toutefois, vous avez encore des inquiétudes ou des interrogations à ce niveau, il est possible de se procurer dans la plupart des magasins d’alimentation des petits pots d’aliments pour les enfants d’un âge de 5 à 8 mois. C’est le mieux que l’on puisse trouver pour ce qui est de la consistance correcte des aliments pour les premiers jours postopératoires et pour les jours suivants chaque resserrage. C’est une alimentation également très équilibrée et ce type d’aliment, pour ces périodes uniquement, peut être recommandé.
- Mangez 3 fois par jour et seulement pendant ces repas. Utilisez la boisson comme “ en-cas ”.
- Prenez des aliments solides car ils restent plus longtemps dans l’estomac.
- Mangez très lentement, calmement, mâchez bien. Posez votre fourchette après chaque bouchée. Prenez de petites bouchées.
- Buvez 1litre ½ de liquide par jour, sous forme d’eau, de café ou de thé sans sucre, de bouillons dégraissés, d’infusions.
- Evitez les boissons riches en calories telles que sodas, milk-shakes, coca…, boissons alcoolisées.
- Evitez les boissons gazeuses qui distendent l’estomac.
- Ne pas boire pendant les repas. Ne buvez pas 30 mn avant un repas car il y n’y a pas assez de place dans votre estomac pour des boissons et des aliments.
- Eliminez de votre alimentation tous les mets à très haute valeur calorique. Ne consommez pas de sucre et le moins possible de graisse, donc pas de bonbons, de biscuits, de pâtisseries, de charcuterie.
- A l’apparition d’une sensation de plénitude, cessez de manger : une cuillerée de plus peut vous faire vomir.
- Les premiers mois qui suivent l’opération, évitez les aliments contenant beaucoup de fibres, des pépins et des grains, tels que crudités grossièrement coupées, légumineuses, pamplemousses, oranges, citrons, mandarines, noix, viande coriace. Il est préférable de presser les fruits à fibres.
- Progressivement, vous pourrez reprendre une alimentation normale.
La durée de l’hospitalisation est habituellement de 4 à 5 jours avant de pouvoir retourner à son domicile. Il n’y a pas nécessité de maison de convalescence sauf cas particulier. Les patients sont autorisés à prendre des aliments liquides dès le lendemain de l'intervention et la mobilisation est très précoce, au mieux le soir même.
A l'hyper-coagulabilité habituelle de la période post-opératoire s'ajoute chez l'obèse un déséquilibre de la coagulation (baisse du taux d'antithrombine III et activité fibrinolytique diminuée ). Il s ' agit de sujets à haut risque de thrombose. L'embolie pulmonaire est la principale cause de mortalité en chirurgie bariatrique. Outre le lever précoce, la prévention de la thrombose se fait par injection sous-cutanée d'héparine de bas poids moléculaire à dose préventive.
Le plus généralement, cette intervention est peu douloureuse en post-opératoire et répond bien aux antalgiques simples qui vous seront prescrit lors de votre sortie de l’hôpital. Les patients sont encouragés à reprendre une activité légère quand ils seront rentrés de l’hôpital ce qui est un des intérêts d’une chirurgie coelioscopique par rapport à une laparotomie (grande cicatrice). La durée d’arrêt des activités professionnels de 2 à 4 semaines est à discuter en consultation préopératoire en tenant compte du cas particulier de chaque patient et de la nature de son travail. L’activité sportive peut, en général, être reprise au bout de 1 mois après l’intervention.
Après un départ précoce de l’établissement vers le 4ème ou le 5ème jour, les patients sont revus en consultations de chirurgie 1 mois après. Le patient sera ensuite revu tous les 3 mois à 6 mois les 2 premières années, délai à moduler en fonction des problèmes pouvant survenir. La prise en charge diététique post-chirurgicale est indispensable dans la mesure où les gastroplasties, nécessitent une adaptation du régime alimentaire. Le suivi psychologique du patient en post-opératoire n’est pas systématique, il se fera en cas de demande de soutien de la part du patient, de décompensation psychiatrique lié à la modification de l’image corporelle et à la modification de la prise alimentaire ou en cas de mauvaise adaptation comportementale à l’anneau (sweat-eater par exemple).
La 1ère semaine suivant la pose de l'anneau l’alimentation sera mixée = “texture du fromage blanc”: soupes épaisses, purées de légumes (attention à la purée de pommes de terre en flocons : elle doit être assez fluide pas trop épaisse), compotes, yaourts, fromage blanc, aliments pour bébé.
La 2ème et 3ème semaine l’alimentation devra être de texture “tendre” = texture de la pomme cuite, de la ratatouille, des oeufs brouillés, …Choisir des aliments ni trop secs ni trop filandreux.
A partir de la 4ème semaine l’alimentation redevient normale mais en gardant à l’esprit que la tolérance à chaque aliment est très variable d’une personne à l’autre : le poulet peut ne pas passer du tout chez une personne et convenir sans aucun problème à quelqu’un d’autre. Au départ vous serez obligé de « tâtonner », non seulement sur la nature des aliments mais également sur leur volume, leur taille. Si l’aliment ne passe pas après avoir été mâché, en dernier recours, vous pouvez le manger sous forme de purée, en petits morceaux ou mixé.
A distance de l'opération, les règles hygiéno-diététiques restent importantes. Les prises alimentaires doivent être régulières avec trois repas par jour et parfois de petits en-cas entre ces trois prises alimentaires principales. Mais ces en-cas doivent rester limités et occasionnels et le fait de prendre plusieurs petits repas entre les repas principaux doit être évité. Il est également important de mâcher de façon correcte et prolongée avant de déglutir. Chaque bouchée devrait être mâchée 15 à 20 fois avant d'avaler. Il est également important d'accorder un temps suffisant pour le repas, si nécessaire 30 à 45 min.
Les patients ne devraient pas boire pendant le repas. Il faut essayer de se limiter pendant le repas à la prise des aliments, sans boisson. Le but de cette façon de faire est de garder les aliments dans le tube gastrique, le plus longtemps possible et donc d'obtenir une meilleure sensation de satiété. Cela réduit également le risque d'impaction de la nourriture au niveau de la sortie du tube, ce qui pourrait être à l'origine de douleurs et de vomissements. Les liquides doivent donc être pris 10 à 15 min avant le repas. Les liquides qui conviennent sont l'eau, le thé, le café et des jus un peu dilués. Des quantités importantes de sucreries et de liquides hypercaloriques doivent être absolument évitées. La prise répétée de liquides hypercaloriques, tels que le Coca-Cola, le Sprite… par exemple, peut conduire à l'absence de perte de poids après l'intervention. Les boissons gazeuses (Vals, Badoit…) sont à éviter car source de dilatation de l’estomac pouvant entraîner inconfort digestif et douleur.
Le suivi chirurgical permettra également, d’évaluer si il est nécessaire de proposer un geste esthétique à la patiente en cas d’excès de peau ou en cas d’amaigrissement inhomogène.
Mon programme de sport:
Lundi : 50 min cuisses abdos fessiers, 50 min bodypump, 30 min cardio combat, 20 min body balance
Mardi :45 min bodypump, 50 min body balance
Mercredi: 50 min zumba, 50 min bodypump, 30 min cardio combat
Jeudi: 45 min body balance, balade a vélo avec cc
Vendredi : 45 min cardio combat abdos steching, 50 min body sculpt, 50 min zumba, 50 min bodypump
samedi : 1h l fight
programme alimentaire weight watchers + produit eafit : drain'detox drink, prosatietil,
coucou tout le monde
je sais ça fait quelques temps que je passe plus trop part ici par manque de temps !!
voici un lien pour ceux et celles qui souhaitent suivre le programme et qui n'ont pas leur capital journalier j'ai vérifiée pour moi et c'est bon donc je vous le conseille !!
ça serait l'occasion de se soutenir et de s'entre aider
https://sites.google.com/site/calculpoints/calcul-capital-points
Lotte au curry
pour 4 personnes ( 10 Propoints)
509 g de lotte
5 Cs crème fraîche 20%
2 oignons
2 gousses d’ail
2 citrons vert
2 Cc de pate pour curry indien madras
Aneth, coriandre, persil
400 ml d’eau
4 cc de fumet de poisson
200 ml de vin blanc
2cc d’huile d’olive
Sel & poivre
240 gr de mélange de riz
Eplucher et émincé les oignons et les gousses d’ail.
Dans une sauteuse mettre l’huile quand l’huile est chaude ajouter les oignons et les gousses d’ail et les faire dorer puis ajouter la lotte et la faire dorer.
Puis mouiller avec le vin, ajouter le curry, le jus de citron, eau, fumet de poisson, aneth, coriandre, persil, crème fraîche, sel & poivre
Laisser mijoter 15 minutes, pendant ce temps faire cuire le riz.
A la fin de cuisson ajouter le riz et mélanger à nouveau.
Sauté de veau Lisbonne
pour 4 personnes (12 Propoints)
740 g de sauté de veau
20 g de beurre
2 boites de tomates concassées
1 petite boite de concentre de tomate
2 cubes fond de veau
500 ml eau
20 olives vertes
Thym
Persil
Sel & poivre
8 Cs de porto
4 oignons
4 gousses d’ail
140 g de coquillettes
Eplucher et émincé les oignons et gousses d’ail.
Faire chauffer le beurre dans une sauteuse y faire revenir la viande 2 minutes, tout en mélangeant.
Ajouter les oignons et gousses d’ail et faire dorer 1 minute.
Déglacer avec le porto puis ajouté les tomates concassées, le concentré de tomate, fond de veau, eau, olives, thym, persil, sel & poivre.
Laisser mijoter 40 minutes, pendant ce temps faire cuire les coquillettes.
A la fin de cuisson ajouter les coquillettes à la viande et servir.
Marmite de calamars aux champignons
pour 4 personnes (10 Propoints)
561 gr de calamar en rondelle
1 boite de tomates concassées
1 boite de concentré de tomate
200 ml de vin blanc
167g mélange de champignons en boite
534 g de mélange de champignons surgelé
2 gousses d’ail
11 cc de crème à 15%
Persil, coriandre, cerfeuil
Paprika
20 g de beurre
Sel & poivre
240 g riz thaï
Dans une poêle mettre les rondelles de calamars à cuire afin qu’ils rendent leur jus. Ajouter les tomates et le concentré de tomate. Saler, poivrer et saupoudrer de paprika.
Verser le vin et cuire 15 minutes à feu doux.
A la fin de la cuisson ajouter la crème, coriandre et cerfeuil puis mélanger
Dans une autre poêle faire cuire 6 minutes les champignons surgelés puis les égoutter ainsi que ceux en boite.
Mettre le beurre dans la poêle et jouter les champignons avec ail, persil, sel et poivre et faire cuire 6 minutes à feu doux en mélangeant puis les ajouter le mélange aux calamars et mélanger.
Faire cuire le riz et le mélanger aux calamars et champignons
Bœuf bourguignon pour 6 personnes (14 Propoints)
1 kg de sauté de bœuf
50 g de beurre
75 gr de lardons fumé
2 carottes
400 gr champignons surgelé entiers
2 oignons
3 CS de farine
¾ de L de vin rouge
1 verre d’eau
1 gousse d’ail
1 bouquet garni (persil, thym, laurier)
1 cube bœuf
Sel, poivre
210 gr de penne ou tagliatelle
La veille :
Faites chauffer le beurre dans une cocotte en fonte. Mettez-y la viande à roussir de toute part, sur feu vif.
Puis ajouter carotte en rondelle, oignons et ail émincés. Saupoudrez de farine. Mélangez sur feu vif, pour que la farine dore.
Couvrez ensuite la viande de vin rouge.
Ajoutez sel, poivre, cubes, bouquet garni, eau.
Couvrez et laisser cuire doucement 2h
Le lendemain :
Cuire à nouveau 2 h doucement à couvert.
Faire cuire les pâtes et les ajouter au bourguignon et mélanger.
Réchauffer au moment de servir et saupoudrez de persil haché.
pour 4 personnes :
325 gr d'oseille
40 gr de beurre
2 échalotes émincées
4 cs de vin blanc
15 cl de crème fraîche
sel & poivre
4 pavés de saumon
2 cs d'huile
Hachez grossièrement l'oseille au couteau.
Chauffez le beurre dans une sauteuse.
Faites-y revenir les échalotes 3 min.
Ajoutez l'oseille.
Laissez réduire 3 min environ, puis ajoutez la crème.
Salez et poivrez.
Laissez mijoter à couvert le temps de cuire le saumon.
Salez et poivrez les pavés de saumon.
Poêlez-les 5 min de chaque côté dans l'huile chaude.
Servez-les nappés de la sauce à l'oseille et accompagner de riz
Mettez la crème au congélateur 30 minutes avant de commencer la réalisation et mettez le bol et le fouet du thermomix TM31 dans le réfrigérateur.
Ingrédients :
350 g de crème fluide yoplait 30% ( idéale pour la chantilly
40 g de sucre en poudre
1 sachet de sucre vanillé
Préparation :
ingrédients:
3 oeufs
150 g de farine
1 sachet de levure
8 cl huile d'olive
12.5 cl de lait entier
100 g de gruyère râpé
2 cuillères à soupe d'huile d'olive
150 g de fêta
50 g d'olives noires dénoyautées
sel & poivre
1 poivron vert
1 poivron rouge
préchauffez votre four à 180c (th6)
Faites griller les poivrons au four, épluchez-les et épépinez-les
Coupez-les en lamelles, mettez-les dans une poele avec 2 cuilleres d'huile d'olives et ajoutez le sel. Faites mijoter doucement 45 minutes.laissez refroidir.
Coupez la feta en petit morceaux et ajoutez-y les olives coupées en deux.réservez.
Dans un saladier, travaillez bien au fouet les oeufs, la farine, la levure, sel & poivre.
Incorporez petit à petit l'huile et le lait chaud. Ajoutez le gruyère râpé. Mélangez. Incorporez ensuite le mélange poivrons-féta -olives à la pâte, remuez.
Versez le tout dans un moule non graissé et faites cuire au four pendant 45 min.
Colombo de porc
pour 4 personnes ( 12 Propoints)
610 g de sauté de porc
2 oignons
2 gousses d’ail
15 g de beurre
5 Cs de creme 15%
1 cube de volaille
500 ml eau
1 boite tomates pelées
1 poivrons
Colombo, gingembre, herbes de provence
Persil, coriandre
Sel& poivre
120 g riz basmati
Eplucher et émincé les oignons et gousses d’ail.
Dans une sauteuse mettre le beurre et le faire fondre ajouter les oignons et ail et les faire dorer puis ajouter la viande et la faire dorer.
Ajouter les épices, les tomates, le cube, l’eau, les herbes, sel & poivre.
Laisser mijoter 1h, pendant ce temps faire cuire le riz.
A la fin de cuisson ajouter la crème et mélanger puis ajouter le riz et mélanger à nouveau.
pesée de ce jour +500 gr qui fait -900 gr pour ce mois-ci il me reste 1 semaine j'avoue qu'en ce moment tres peu de sport du au manque de temps
j'ai l'impression de pas faire de dérrapage à ci lundi y avait la soirée de mon boulot au dock 40 à lyon pour moi j'ai pas trop fait d'exes mais faut croire que oui ...
je suis ouverte à tous vos conseils ...!!!!
voici les améliorations que j'ai trouvé sur l'assistant vu quand réunion il sort la semaine prochaine :
faites des choix sains et rassasiants, même sans compter
trop occupé pour noter? essayer la journée sans compter pendant un jour, une semaine ou selon vos besoins
il n'y a pas de secret. vous mangerez surtout des aliments rassasiants à la fois sains et nourrissants
mangez autant que vous voulez d'aliments rassasiants jusqu'à ce que vous soyez rassasié, mais pas saturé
http://www.weightwatchers.fr/util/art/index_art.aspx?tabnum=2&art_id=122476
utilisez notre outil d'évaluation d'activités
un objectif d'unités propoints activité réaliste
trouvez des idées fun pour répartir votre objectif hebdomadaire en étapes quotidiennes
aprennez comment l'intensité d'une activité influence vos unités propoints activité
http://www.weightwatchers.fr/health/activity/asm/index.aspx
obtenez des conseils pour une vie plus saine dans notre guide style de vie
adaptez le programme à votre mode de vie avec des conseils pour rester sur les rails en toute occasion
mangez malin où que vous soyer avec nos recettes, idées de repas et conseils pour les sorties
trouvez des façons faciles pour encourager votre famille à bien manger et rester en forme
http://www.weightwatchers.fr/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=122473
pesé du jour poids 125.1 kg trop contente qui fait -3 kg depuis le 21/10/2011 et un total depuis le debut -23.6 kg 15.8% de perte de poids
mesures:
tour de bras : 46
tour de poitrine: 127
tour de taille: 129
tour de hanche: 127
tour de cuisse: 75
pas trop sure de mes mesures
visite chez ma généraliste lundi elle est tres contente elle m'a donné un traitement pour mes fatigues je la revoit le 16/12/2011 objectif -3 kg
Spaghetti au pesto
la recette de maman !!!
100 gr basilic (3 bouquet)
2 gousses d’ail
1 sachet de pignons (40 gr)
50 gr pecorino nature
50 gr parmezzan
1 verre huile d’olive
sel, poivre
500 gr spaghetti
Détacher les feuilles, les laver rapidement puis les faire sécher sur du sopalin.
Eplucher les gousses d’ail.
Raper le parmezzan puis le pecorino à part.
Mixer le basilic, pignons, ail, 1 verre d’huile d’olive (ca doit devenir 1 purée).
Prendre 1 saladier mettre la préparaion mixée dedans puis mettre le pecorino avec de l’huile d’olive mélanger (avec 1 cuillère) puis ajouter le parmezzan et l’huile d’olive et mélanger.
Mettre du poivre et du sel.
(La pâte doit-être grasse)
Faire cuire les spaghetti puis les mélanger avec la pâte, rajouter de l’huile d’olive et parmezzan.
-1.5 kg trop conte avec un poids de 129 kg et un total de 19.7 kg perdu trop contente emplus changement de dizaire!!
avec ce w.e c'était pas gagné car samedi soir nous avons fait la fete des vendanges et le viognier était bien bon mdr !!!
à weight watchers -1.9 kg total -4.4 kg en 4 semaines et j'ai eu le droit à ma 1ére étoile
sinon à part ca j'ai commencé ce matin mon nouveau boulot à intrum justicia ca me plait beaucoup espérons que ca marche cette fois-ci !!!
niveau anneau j'arrive à manger que le soir matin et midi rien passe et vous quoi de 9???
Thé a la menthe
- 2 cuillères a café de thé vert
- 1 poignée de menthe fraîche
- Sucre en morceaux au goût
Préparation :
Rincer la théière a l'eau bouillante.
Mettre 2 cuillère a café de thé et un demis verre ل thé d'eau bouillante.
Mélanger rapidement et jeter cette première eau.
Froisser les feuilles de menthe et les mettre dans la théière.
Ajouter les morceaux de sucre selon le goût.
Remplir d'eau bouillant et laisser infuser environ 5 minutes.
Servir le thé dans des verres a thé bien décorés.
Puis vider les verres dans la théière.
Renouveler cette opération trois fois cette méthode permet de mélanger intiment le thé, les arômes de menthe et le sucre.
Servir le thé fumant sans remplir complètement les verres.
Commentaires : Le thé à la Menthe est une boisson marocaine se servit comme un dessert oriental.
Frisée aux lardons
1 1 salade frisée
2 200 gr lardons fumé
3 2 gousses d’ail
4 6 œufs( voir + si besoin)
5 vinaigre
6 huile d’olive
7 moutarde
8 olive
Nettoyez la salade, triez les feuilles et coupez – les rapidement à la main. Mettre la salade dans 1 saladier.
Faites cuire les œufs. Dans une casserole d’eau. Plongez les œufs délicatement et portez à ébullition. Quant ils sont cuits plongez – les dans l’eau froide pour stopper la cuisson. Ecalez – les avec précaution, coupez – les en tranche et posez – les dans le saladier.
Quiche lorraine (Thermomix)
1 dose de pâte brisé ou feuilletée
100 gr de lardons fumé
100 gr de gruyere
3 oeufs
100 gr de lait
100 gr de creme
30 gr de parmesan râpé
2 cs d'huile d'olive
sel & poivre
Râper le gruyère 5 sec a vel 4 et le mettre de côté.
Préparer la pâte et la mettre au frigo.
Mettre dans le bocal les lardons avec l'huile et cuire 3 min 100° antiorario vel soft.
Mettre la pâte étalé dans un plat à tarte, la recouvrir de lardons, puis de gruyère râpé.
Mixer dans le bocal les oeufs avec le lait, la créme, le parmesan, le sel et le poivre pendant 10 sec a vel 5, verser le mélange sur la quiche.
Cuire dans un four chaud a 180° pendant plus ou moins 30 minutes
/https%3A%2F%2Fprofilepics.canalblog.com%2Fprofilepics%2F7%2F1%2F719739.jpg)
